Déjame adivinar...

❌ Llegas al gym sin plan
❌ Haces los mismos 5 ejercicios de siempre
❌ No sabes si estás progresando
❌ Buscas rutinas en Google y hay 1000 opiniones diferentes

¿Y si te dijera que hay rutinas COMPLETAS, PROBADAS por gente real, y GRATIS?

🔥 **En Bravvy hay rutinas públicas:**

✅ Creadas por usuarios como tú
✅ Con series, repeticiones y todo listo
✅ Editables (ajústalas a tu nivel)
✅ De verdaderos guerreros del gym

Chicas, ¿quieren ese "corte" entre glúteo y pierna? El curl femoral es su ARMA SECRETA.
Pero el 90% lo hacen MAL. Aquí el truco:
🎯 LA TÉCNICA QUE CAMBIA TODO:
POSICIÓN INCORRECTA:
❌ Caderas pegadas al banco = solo trabaja pierna
POSICIÓN CORRECTA:
✅ Levanta ligeramente las caderas (como si quisieras hacer un puente)
✅ Aprieta el glúteo ANTES de bajar el peso
✅ Al subir, patea hacia tu glúteo, no hacia arriba
🔥 EL SECRETO EXTRA:
En la última rep de cada serie, mantén arriba 10 segundos.

¿Tu press de banca está estancado? Prueba esto:
Coloca una toalla enrollada entre tu espalda y el banco. Esto crea un pequeño arco natural que:
✅ Activa mejor tus pectorales
✅ Protege tus hombros
✅ Te da más estabilidad
✅ Mejora tu rango de movimiento
IMPORTANTE: La toalla debe estar a la altura de tus omóplatos, NO en la zona lumbar.
Yo aumenté 10kg en mi 1RM en 3 semanas con este simple truco.
🎯 Bonus: También funciona para reducir dolor de hombros si tienes movilidad limitada.